*最后更新2017年10月*
肠易激综合征（IBS）是许多加拿大人的重大消化关注，以及全球数百万人。点击rayben 了解有关IBS的更多信息。
不幸的是，有没有治愈对于IBS，许多人长期经历症状。但是，有许多简单的变化可以有助于减少症状。对于许多人来说，营养变化可以帮助IBS管理。我已经围绕了管理IBS症状的最常见的饮食和生活方式建议。与营养师交谈以获得特定的IBS症状的个性化建议。
因为每个人都有一个独特IBS的经验，他们还将对每一种饮食变革进行独特的回应。其中一些变化可能极大地帮助您管理您的症状，但其他人可能对您有所帮助。你可能想和一个谈谈营养师一对一，可以获得一些个性化的建议。
以下是10个饮食和生活方式的最佳变化：
吃适量的纤维
纤维建议是妇女的25克/天，男性38克/天。您的饮食中可能需要或多或少的纤维，与您的营养师谈谈以了解更多信息。多吃更多纤维的最佳方式是专注于吃更多的水果，蔬菜，全谷物，坚果，种子和豆类。您还可以尝试高纤维食品，如地面亚麻籽，Chia种子和/或母料纤维。不溶性纤维对于管理便秘而言，可以更有用，可溶性纤维对腹泻更有用。增加纤维摄入量很重要慢慢地避免腹胀和痉挛。如果您已经符合了建议，请进一步提高您的纤维摄入量不太可能有所帮助。点击此处阅读所有关于光纤的博客文章。
2 - 保持水合
全天喝水以保持水分。在增加纤维摄入量时饮用大量流体尤为重要，或者您正在经历诸如便秘或腹泻等症状。每顿饭和零食都有一杯水，并用你保持可重复使用的水瓶。如果你厌倦了水，请尝试添加柠檬，石灰或橙子等水果。
3 - 降低压力和焦虑水平
对于许多人来说，压力和焦虑水平与消化症状密切相关。尽量花时间去做你找到放松的活动。冥想和/或瑜伽可能非常有帮助。如果您正在处理高焦虑水平或抑郁症，请从医生和/或心理学家寻求帮助。点击此处获取博客文章，其中包括管理压力。
4 - 定期锻炼
有规律的运动可以帮助你的消化系统保持运转，对便秘特别有帮助。目标是每周至少锻炼150分钟，分散在至少3个阶段。如果你不喜欢运动，试着把运动和你喜欢的事情搭配起来，比如和朋友一起消磨时间，听音乐/播客，或者看视频。如果你的消化症状让你不愿在公共场合锻炼，你可以试着从在家播放锻炼视频开始。锻炼也有助于控制压力和焦虑水平。点击这里查看一篇关于锻炼的博客文章。
5 - 吞咽较少的空气
吞咽较少的空气可以帮助降低燃气量并膨胀您的体验。试着在轻松的氛围中慢慢吃，坐直。避免口香糖，使用吸管和饮用碳酸饮料。点击此处阅读所有关于燃气的博客帖子。
6 - 有常规餐和小吃
常规餐和零食时间表可以帮助减少症状。瞄准每天3份适度大小的膳食，1-3个小吃。早餐很重要，可以帮助减少便秘。整天吃额外的大餐或放牧食物可能会引发症状。
7 - 避免/减少肠道刺激剂
肠道刺激剂包括咖啡因，醇和烟草。如果您遇到宽松的粪便，您可能希望减少您使用的肠道兴奋剂的量，或避开它们。如果思想完全停止喝咖啡因或酒精，或吸烟，让你想跑去尖叫，专注于慢慢地减少你喝酒/烟雾的总量。有些人发现咖啡因和酒精在食物消耗时会影响他们的肠道。
避免或减少高脂肪食物
有IBS（但不是全部）的一些人发现脂肪/油腻的食物引发消化症状。脂肪食品包括油炸食品，薯片，饼干和高脂肪肉类和乳制品。适度吃油炸食品和高脂肪含量。尝试吃稀释的肉类，低脂肪乳制品，并用较少的油烹饪。
9 - 避免/减少乳糖（在乳制品中发现）
乳糖是在大多数乳制品中自然发现的糖，包括牛奶，酸奶和奶酪。酶乳糖酶需要在小肠中分解乳糖，所以它可以被吸收。当我们在我们的肠中没有足够的乳糖酶时，会发生乳糖不耐受。当乳糖未被吸收时，它被大肠中的细菌发酵，并且可能导致消化症状。
有些人（但不是全部）也有乳糖不耐受，发现高乳糖食物引发症状。牛奶含有大量的乳糖，酸奶含有适量。硬乳酪和黄油在乳糖中低得多，通常耐受良好。点击这里了解有关乳糖的更多信息酸奶。点击此处了解有关黄油和硬奶酪的更多关于乳糖的更多信息。
如果在吃乳制品后没有经历症状，那么无需避开它们。黄油和高脂肪奶酪可能引起由于高脂肪含量的症状（见关于脂肪食品的尖端＃8）。用其他食物和/或少量消耗时，乳制品可能会更好地耐受。自由乳酸乳酸乳和酸奶的乳液和酸奶均可在许多杂货店提供;这些产品具有加入酶乳糖酶，因此乳糖分解并易于消化。您还可以尝试在吃高乳糖食物前服用乳糖酶避孕药。如果您选择不吃乳制品，那么吃替代产品（如大豆或杏仁），这是一种良好的钙和维生素D.
10 - 避免/减少某些人造甜味剂（糖醇）
糖醇（也称为多元醇）是人造甜味剂，其在大量食用时可以对任何人具有泻药。IBS的人对糖醇可能特别敏感。糖醇通常在-OL中结束（例如，赤糖醇，甘油，甘露糖醇，山梨糖醇，木糖醇等）。在-OL中未结束的两种糖醇是异麦芽醇和氢化淀粉水解产物。最常见的糖醇在标有冰淇淋，烘焙食品，糖果和口香糖的标记为“无糖”的产品中。它们通常通常在液体或凝胶胶囊药物和补充中发现。如前所述，如果这些产品不触发症状，您不需要避免它们。
现在怎么办？
在改变饮食习惯之前，一定要咨询你的医生。
这些变化是开始肠易激综合征管理的好地方。然而，它们并不是唯一的选择。研究发现，低食物依赖度饮食可以有效控制肠易激综合征症状和识别食物触发因素。rayapp 请注意，这是一种旨在在营养师的帮助下实施的医疗饮食，旨在管理较低的胃肠症状（它不是减肥饮食）。
你不必独自与IBS斗争！注册营养师可以帮助您改变来管理症状并感觉更好。在加拿大，营养师和营养师之间存在很大差异，点击这里了解更多。
我认为你给出的建议是以简洁明了的方式提出的，这改善了在明智的方向上修改饮食行为的机会。很高兴看到并阅读你的文章。
此致
约翰
伊鲁菊属（Viberzi）。通过减少肠道中的肌肉收缩和液体分泌，并增加直肠的肌肉口气，艾曲甘草醇可以缓解腹泻。副作用可包括恶心，腹痛和轻度便秘。榆柳大胆也与胰腺炎有关，在某些人中可能是严重的，更常见。Lubiprostone（Amitiza）。润滑剂可以增加小肠中的液体分泌，以帮助粪便通过。它已批准为具有便秘的IBS的女性，并且通常仅针对具有严重症状的妇女没有响应其他治疗。