*最后更新日期2017年10月*
肠易激综合征（IBS）是许多加拿大人的主要消化的关注，以及数以百万计的世界各地的人们。请点击rayben 了解更多关于IBS。
不幸的是，无药可治对于IBS，很多人遇到的症状是长期的。然而，有很多简单的变化，可以帮助减少症状。对于很多人来说，营养改变与IBS管理可以帮助。我围捕最常见的饮食和生活方式的建议，管理IBS症状。跟一个营养师来获得个性化的建议对您的具体IBS症状。
因为每个人都有独特肠易激综合征的经验，他们也将不得不每饮食改变的独特的反应。这些变化可能会极大地帮助你管理你的症状，但其他人可能不会对你有所帮助。您可能需要用交谈营养师单对一个得到一些个性化的建议。
下面是10度的饮食和生活方式的改变列表：
1 - 多吃纤维适量
光纤建议为25克/天的妇女，和38克/天的男子。您可能需要在你的饮食或多或少的纤维，请咨询营养师，以了解更多。多吃纤维，最好的办法是把重点放在多吃水果，蔬菜，全谷类，坚果，种子和豆类。您也可以尝试高纤维食物，如地面亚麻籽，嘉种子，和/或车前草纤维。不溶性纤维可以是用于管理便秘和可溶性纤维可以是用于腹泻更有帮助更有帮助。它增加纤维的摄入量是非常重要的慢慢地为了避免腹胀和绞痛。如果您已经满足了建议，进一步增加纤维的摄入量不太可能是有帮助的。点击这里阅读博客帖子都是关于纤维。
2 - 保持水分
在一天喝的水，以保持水分。增加纤维的摄入量时，或者如果您遇到的症状，如便秘或腹泻这是多喝水尤其重要。有在每一餐和零食一杯水，并保持一个可重复使用的水瓶和你在一起。如果你厌倦的水，尝试加入水果片，如柠檬，酸橙或橘子。
3 - 下压力和焦虑水平
对于很多人来说，压力和焦虑水平密切相关的消化系统症状。尽量腾出时间来你觉得放松活动。冥想和/或瑜伽可以是非常有益的。如果你正在处理的高焦虑水平或抑郁症，请向你的医生和/或心理学家的帮助。点击此处查看博客文章都是关于管理压力。
4 - 经常锻炼
经常锻炼有助于保持你的消化系统运动，是便秘特别有帮助。目的是锻炼至少每周150分钟，至少3节展开。如果你不喜欢运动，尝试一些你不喜欢它配对，比如花时间与朋友，听音乐/播客，或观看视频。如果你的消化系统症状让你犹豫运动在公共场合，你可以尝试开始在家里练习视频。运动还可以帮助管理压力和焦虑水平。点击此处查看博客文章都是关于锻炼。
5 - 燕子较少的空气
吞咽更少的空气可以帮助降低气体量和腹胀你体验。试着在轻松的气氛慢慢地吃，坐直。避免口香糖，用吸管喝碳酸饮料。点击这里阅读博客帖子都是关于气体。
6 - 有定期的膳食和零食
有一个经常饭餐和零食时间表可以帮助减少症状。瞄准每天3中型餐，1-3小点心。早餐是很重要的，可以帮助减少便秘。吃超大的餐点，或放牧对食品整天可能引发的症状。
7 - 避免/减少肠道兴奋剂
肠道兴奋剂包括咖啡因，酒精和烟草。如果您遇到稀便，您可能需要降低肠道兴奋剂的使用量，或避免它们放在一起。如果完全停止饮用咖啡因或酒精，或吸烟的思想，让你想逃跑尖叫，只关注慢慢减少总金额你喝/烟雾。一些人发现，咖啡因和酒精影响他们的肠道较少，当他们与食物一起食用。
8 - 避免/减少脂肪的食物
与IBS有些人（但不是全部）发现，脂肪/油腻食物引发消化系统症状。高脂肪的食物包括油炸食品，薯片，饼干，和高脂肪的肉类和奶制品。吃油炸食品和适度高脂肪食品。尝试吃瘦的肉类，低脂乳制品，以及少油烹调。
9 - 避免/减少乳糖（在乳制品中）
乳糖是最乳制品，包括牛奶，酸奶和奶酪中天然存在糖。需要乳糖酶分解的乳糖在我们的小肠，因此它可以被吸收。当我们没有在我们的肠道乳糖酶不足出现乳糖不耐症。当乳糖不吸收它是由细菌在大肠内发酵，会引起消化系统症状。
肠易激综合征（但不是全部）有些人也有乳糖不耐症，发现高乳糖食物引发的症状。牛奶中含有大量的乳糖，和酸奶含有适量。硬奶酪和黄油是乳糖低得多，通常耐受性良好。点击这里了解更多关于乳糖酸奶。点击这里了解更多关于黄油和硬奶酪乳糖。
如果你没有吃乳制品后遇到的症状，有没有必要，以避免他们。脂和高脂肪干酪可以触发由于脂肪含量高的症状（参见尖端＃8大约脂肪的食物）。乳制品可与其他食物和/或少量食用被更好的耐受性。的牛奶不含乳糖的版本和酸奶，现已在许多杂货店;这些产品具有乳糖酶加入，因此乳糖被分解并易于消化。您也可以尝试服用乳糖酶丸吃高乳糖的食物之前。如果您选择不食用乳制品，它吃的替代产品（如大豆或杏仁奶）是钙和维生素D的良好来源是非常重要的
10 - 避免/降低某些人造甜味剂（糖醇）
糖醇（也称多元醇）是人造甜味剂大量食用时可以在任何通便的作用。肠易激综合征的人可能是糖醇特别敏感。糖醇往往最终在醇（例如，赤藓醇，甘油，甘露糖醇，山梨糖醇，木糖醇等）。二是不结束醇糖醇是异麦芽酮糖和氢化淀粉水解产物。最常见的糖醇在被标记为“无糖”，如冰淇淋，焙烤食品，糖果和口香糖产品中。他们还经常常用的液体或凝胶胶囊药物和补品中。如前所述，如果这些产品不会引发症状，你不需要避开他们。
现在怎么办？
做任何改变饮食习惯之前，请务必与您的医生说话。
这些变化是一个良好的开端与IBS管理。然而，他们不是唯一的选择。研究发现，低FODMAP饮食可以有效管理IBS症状和识别食品触发器。rayapp 请注意，这是一个医学的饮食设计与营养师的帮助下实现，并设计成管理下消化道症状（它不是一个减肥饮食）。
你不必单独与IBS奋斗！注册营养师可以帮助你做出改变来管理你的症状和感觉更好。在加拿大有一个营养师和营养师之间有很大的区别，点击这里了解更多。
我还以为你给的建议以简明易懂的方式，从而提高了在合理的方向改变饮食行为的可能性被提出。很高兴看到和读你的文章。
最好的祝福
约翰
Eluxadoline（Viberzi）。Eluxadoline可通过减少肌肉的收缩和分泌液在肠道内，并在直肠增加肌肉张力缓解腹泻。副作用包括恶心，腹痛和便秘温和。Eluxadoline还与胰腺炎，这可能是严重的，在某些个体更常见的关联。鲁比前列酮（Amitiza）。鲁比前列酮可以增加液体的分泌在小肠，以帮助大便的通道。它批准了谁拥有IBS便秘的女性，一般只规定对女性与没有回应其他治疗严重的症状。